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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
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環保署17日預告修正《毒性化學物質管理法》，將第四類毒性化學物質修正為「關注化學物質」，如塑化劑等原先被列在第四類毒性的化學物質未來都將被歸納在「關注化學物質」類別。
根據《毒性化學物質管理法》條文第三條指出，原本第四類毒性化學物是指有汙染環境或危害人體健康之化學物質，不過有鑑於毒性特性資料仍有不足，無法確定對環境或人體危害有必然關聯，且不同物質之污染或危害疑慮程度不一，環保署為避免民眾被誤導，因此將第四類毒性化學物正名成「關注化學物質」。
不過環保署也強調，此次正名只是進行分級管理，以妥適分配管理資源，對於原本列為第四類毒性DM優惠訊息的化學物質，管理強度不會有任何改變。
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- 品號：3409547
| 清淨機機型 |
|
|---|---|
| 清淨機功能 |
|
前置含沸石活性碳濾網
型號：A1 mini-B
尺寸：247x227x3mm
四片裝/一年份
臻淨原廠耗材(盒裝)
醫療級HEPA濾網
型號：A1 mini-C
尺寸：250x229x27mm
一片裝/一年份
臻淨原廠耗材(盒裝)
滿額免運
現省
| 保固期 | 鑑賞非適用，濾網耗材一經拆封或試用即無法退貨。 |
|---|
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